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Fitness, Lifestyle

Fitness: exercícios para definir interior das coxas

Aquela gordurinha no interior das coxas incomoda muita gente e algumas pessoas se queixam muito, pois muitas vezes incomodam até mesmo para andar.

Mas saiba que existem exercícios voltados exatamente para definir esta parte da coxa. Vou mostrar abaixo alguns exercícios desenvolvidos por DanceBody que irão te ajudar a queimar estas gordurinhas tão indesejadas.

Two pumps

Deite-se do seu lado esquerdo, segure a cabeça com a mão esquerda, a perna esquerda flexionada, a perna direita estendida e mantenha o abdomen retraído. Mova a perna direita para cima, levantando-a o mais alto possível. Em seguida, abaixe até quase tocar o chão com a ponta do pé. Faça 30 repetições por perna.

Barra individual

Coloque pesos nos tornozelos. Da mesma posição inicial, deitando-se do lado esquerdo, dobre o joelho direito e coloque o pé direito no chão, atrás da perna esquerda. Agora flexione a perna esquerda tentando levantá-la o máximo possível, depois abaixe-a até que o pé esteja a poucos centímetros do chão (sem tocá-la). Faça 25 repetições.

Marca de verificação

Comece na mesma posição, deitada do seu lado esquerdo. Flexione a perna direita tentando trazer o joelho direito na frente do umbigo, apertando os abdominais. Estenda a perna direita na diagonal o máximo possível. Faça 20 repetições por perna.

Arco

Da mesma posição inicial que a anterior, empurre para cima com o antebraço esquerdo. Estenda a perna direita e mova-a da frente para trás como se estivesse desenhando um arco. Faça 20 repetições.

Extensão

Coloque pesos nos tornozelos. Da mesma posição, estenda os dois pés e levante a perna direita em direção ao teto. Com a mão direita, segure a coxa, a panturrilha ou o calcanhar, dependendo da flexibilidade (evite forçar a parte de trás do joelho para proteger as articulações). Mova a perna esquerda para encontrar a perna direita (a que segurou). Em seguida, abaixe lentamente a perna esquerda a alguns centímetros do chão. Faça 20 repetições.

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Dica Fitness: Treine bumbum e pernas em casa!

O bumbum e as pernas são as partes do corpo que a grande maioria das mulheres focam mais na hora de fazer o treino. Mas nem sempre pode sobrar um tempinho no dia para ir à academia e por isso, uma boa alternativa é fazer algum exercício em casa mesmo.

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Malhar em casa é muito simples e barato! Você pode realizar seu treino de maneira livre, ou seja, sem nenhum equipamento ou usando coisas simples como uma cadeira. Então se você deseja malhar em casa, veja abaixo alguns exercícios simples mas que fazem toda a diferença.

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Dica fitness: dicas para tonificar o músculo do “tchauzinho”

Se tem uma coisa que incomoda muitas mulheres é a flacidez nos tríceps, que faz com que surja o tão indesejado “tchauzinho”. Isso faz com muitas mulheres deixem de usar blusas que deixam os braços mais à mostra causando uma certa baixa estima.

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Mas caso você esteja sofrendo com este problema, saiba que existe exercícios que são muito eficazes para eliminar essas gordurinhas tão indesejadas. Veja abaixo, algumas dicas de exercícios que irão ajudar muito a se livrar de vez deste problema.

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4 exercícios poderosos para secar a barriga!

A barriga é uma das partes do corpo mais difíceis de emagrecer e tonificar. Ela também é a área onde mais se nota o excesso de peso e, devido a uma má alimentação e outros fatores, é onde a gordura tende a se acumular. Infelizmente não existe fórmula mágica para perder a indesejada barriguinha. O que faz você ter um bom resultado é aliar uma boa alimentação com exercícios físicos. E para ajudar nesta tarefa, selecionei 4 exercícios poderosos que ajudam a definir o abdômen. Confira:

1 – Prancha

A prancha é um exercício que se tornou muito popular, pois foi demonstrado que apenas alguns segundos podem trabalhar todo o corpo.

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2 – Abdominal supra

Os  abdominais são os mais recomendados para definir o abdômen superior.

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3 – Abdominal bicicleta

Este exercício trabalha o meio e a parte superior do abdômen, que são áreas mais difíceis de tonificar.

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4 – Elevação das pernas

Este exercício trabalha o abdômen inferior e uma dica é mantê-lo contraído enquanto sobe as pernas.

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Gostaram das dicas? Só para finalizar, sugiro que procure a ajuda de um profissional em educação física antes de inciar a prática deste treino.

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Veja os benefícios de pular corda!

Muitas mulheres buscam emagrecer e tonificar o corpo por meio dos exercícios físicos. Além dos exercícios tradicionais, vale a pena introduzir no treino outros tipos de atividades aeróbicas. Uma boa opção para aumentar a queima de calorias é pular corda. A prática deste exercício não só contribuem para o emagrecimento, mas também auxiliam no fortalecimento e tonificação dos músculos.

Pular corda não é difícil e além disso, você pode fazer os seus em qualquer lugar. Você pode modificar a prática aumentando o grau de dificuldade de acordo com o seu condicionamento físico, assim contribuindo ainda mais para a queima de gordura. Veja abaixo algumas informações e veja que pular corda ajuda a perder peso, entrar em forma e ainda oferece diversos benefícios à sua saúde.

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